经常熬夜的人，现在补救还不晚，学会这5种方法，弥补熬夜的伤害

充足的睡眠可是人体的第一大补，可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡，现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很严重。

熬夜对于身体的危害不容小觑：

对于您的心脑血管会造成损伤：

经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的，短期的睡眠剥夺会造成血压升高，导致您的血管收缩异常，而且身体的糖耐量也会降低，而这些因素恰恰容易成为冠心病的诱因。

影响身体正常的免疫功能：

身体的正常免疫功能出现失调本身是一个比较可怕的后果，当您的免疫功能出现波动时，很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。另外，随着您的免疫能力降低，您患感冒、胃肠炎等消化系统疾病＋呼吸系统疾病的概率也会增加。

熬夜对于眼睛的损伤很大：

熬夜就代表着您会一直用眼，眼睛得不到休息，自然就会有一些所谓的“报复”。

长期熬夜，神经衰弱是很直接的一个伤害：

人体的正常工作流程本身是夜晚睡觉，白天工作，如果你经常熬夜，那您的交感神经就总是会在夜晚出现兴奋，这样一来在熬夜之后的第二天神经就不能够继续完美兴奋，长期以往注意力不集中、记忆力下降、健忘、反应跟不上等问题都会找到你，另外还会增加神经衰弱和时间的出现概率。

怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害？

熬夜时请您注意保暖：

相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。

非要吃夜宵的话，如何吃更加理智？

注意饮食时间，睡前2—3小时建议不再进食：

胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。

清淡的前提下尽可能减少食物的摄入：

如果说建议各位夜宵吃点什么？那粥、汤、面都是不错的选择，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

别给肠胃增添负担：

全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。

夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。

长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：

当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

熬夜的过程中可以适当运动：

熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

最重要的事—补觉：

虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养＋营养；适当运动，让关节适当活动；科学补觉，休息最重要。

责任编辑：赵安生

文章来源：http://www.tianzhishui.com/2019/0821/70276.shtml