教会孩子休息 提高学习效率

现实生活中很多家长都注重要教会孩子学习、教会孩子生活、教会孩子特长-----唯独没有要教孩子学会休息的打算。因为在他们心目中一直认为休息是人的本能，是孩子的天性，不用教，孩子也会。 如果家长有这种认识的话，那真是大错特错了，我们先来看下面两个案例：

案例一：小丽是个普普通通的初中女生，她的成绩和校内活动都表现平平，从来没有也似乎不打算做什么出格的事。当大多数同学还沉浸在游戏的快乐中时，有“超前意识”的小丽开始用功了。她每天放学回家至少有5个小时花在学习上，将近12点睡觉，早上7点不到就起床，上课不打呵欠已经相当不错了。辛苦的汗水很快让小娉看到了成果：相隔三周，她的成绩从原来全班第27迅速上升到全班第10名。到了初二上学期末，小丽因勤奋而成为全年级老师交口称赞的好学生，她的成绩也如火箭般窜到了全年级第2名。 当全家皆大欢喜的时候，小丽却一脸愁容。当小丽说出了心里话，父亲却傻了———成了优秀生的女儿居然要退学，理由竟是无法再读书了。因为她这样长时间的开夜车学习，已让她受不了了。

案例二：12岁的初中生小虹的父母都是乡下农民，日子过得较为艰难。但是爸爸妈妈全力支持女儿读书，希望她将来可以圆他们的大学梦。小虹也很争气，聪明乖巧，勤奋学习，回家吃完饭就做作业，从不舍得花时间玩，成绩一直名列前茅。到了初三年级时，成绩反略有退步。小虹想，眼看要升高中了，课程将越来越多，再不加把劲恐怕要掉队，怎么对得起父母？于是赵虹天天开夜车，课外活动也用来读书，分秒必争。一个学期下来，赵虹身心非常疲惫，脸色苍白，视力减退，一看书就头痛，上课时头脑发胀，注意力难以集中，晚上睡觉也经常烦躁、失眠。

如果不是看了这两个案例，一些家长还真的没有关注过孩子的休息，同时我们也从这两个案体中看出孩子学会休息对孩子的学习、成长是多么的重要！

面临着考试的压力，再加上师长的催促，一些学生都自觉加码，不仅在做题、看书的数量上增加了，而且学习时间也大大增加。一部分学生由于过度紧张，会出现学习疲劳，如看书看不进，做题做不下去。“我觉得好累”、“我最大的愿望是睡觉”，处于上学阶段的学生们，都发出了这样的声音。的确，因为有升学任务的重重压力、有父母老师的殷殷期盼，让很多学生都不由自主地加入到“笨鸟先飞”“挑灯夜战”的苦学当中，但孩子如不学会休息，如此长时间的这样下去，他们又能坚持多久呢？这就要求我们家长要教会孩子休息，以便让孩子进行自我调节，从而让孩子更好的学习。

要教会孩子学会休息，首先家长要正确对待、引导孩子们对待休息的误区。

一些孩子对于正确休息常有如下不正确的认识：误区一：不动就是休息。不少人认为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个学生，虽然是坐着或躺着，但是还在动脑筋继续思考学习上的问题，那根本就不是休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听音乐等，才是休息。误区二：娱乐就是休息。适当的娱乐，可使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息。但如娱乐失去控制，超越限度，就失去休息的意义，甚至还受其害。比如，玩电脑、打游戏机至深夜或通宵，不断看电影或看电视时间过长等，都会损耗人的精力，危害人体健康。误区三：休息越多越好。休息是身心（大脑）的休整，好比是“充电”，主要形式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。至于睡眠时间的长短，则应依据疲劳程度而定。对于中学生来说，夜晚睡八九小时足矣。如果睡眠时间长，那么活动时间必然相应减少，然而静多动少并非好事。因为多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起许多疾病。有人说得好，休息多了会使人变懒、变笨、变胖，对健康有益无害。误区四：疲劳后才休息。谁都尝过疲劳的滋味很不好受，也都知道休息能消除疲劳，可不少人干起工作来，非等到疲惫不堪后才肯休息。这种干劲可以赞扬，但不宜提倡。一些知识分子英年早逝，这也是重要因素之一。每所学校都有这样的学生：学习非常努力，十分勤奋刻苦，然而考试成绩却不尽如人意，甚至较差。原因何在？其中一个重要原因，是他们休息的方法不当，导致学习效率低下。

日常生活中，我们要引导、教会孩子正确休息，可从如下方面如手：

一是要让孩子学会主动休息。所谓主动休息，是指每工作或学习一定时间，身体尚未觉得疲倦时就休息。采取这种休息，既可保证接下来的时刻为高效时刻，也使身心健康不受损害。主动休息，使头脑保持清醒，易于接受理解新知识，所学的东西印象深，记得牢。反之，如果采用被动休息，即累了才休息，其效果就差得多。试想，若孩子已觉得头昏了，脑胀了，眼睛干涩难忍了的时候还要学，这时的学习定然费力不讨好。这时理解力差，印象模糊，记不牢，忘得快，身心受损。科学研究表明：人体持续学习越久或劳动强度越大，则疲劳强度越重，要消除疲劳就越不容易。人体好比畜电池，勤奋刻苦学习时好比是在用电，而主动休息就好比是在充电。倘若只管一味用电，不及时充电，用得多，补充得少，行吗？文武之道，一张一弛。学习或工作一段时间之后，尽管还不累，就应闭闭眼，养养神或伸伸腰，做深呼吸，或看远方，看看绿色植物等，这就是一种充电方式，简单而轻松。正如一些常识所说的，不要等到很渴了才喝水；不要等到十分饿了才开始做饭；不要等到洪水来了才筑河堤。

二是教导孩子要注意课间休息。课间10分钟是让学生解除疲劳紧张，放松心情的重要时间，具有承上启下的作用。大脑是人体的“司令部”，在它的指挥下，我们的一切活动都变得有条不紊。由于大脑皮层具有自我保护的能力，当某一项工作做久了，兴奋性就会减低，如果再持续进行这类工作，那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至会引起抑制。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态，就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换。因此，我们家长要配合学校引导孩子让孩子课间10分钟走出教室，呼吸些新鲜空气，活动一下筋骨，而不应该仍在教室内做功课。我们也可结合孩子所在学校的具体情况，培养孩子一些课间游戏的兴趣。比如跳花绳、踢毽子、跳橡皮筋、跳房子、传球接力、羽毛球、乒乓球、转呼啦圈、象棋等。这些项目，有静有动，必有一种适合不同性格特点、不同兴趣爱好的孩子。同时，丰富新颖的游戏任意选择，也使得孩子可以永远保持新鲜感，保持高度的参与热情，体验学校生活的乐趣。

三是教给孩子良好的学习习惯和学习心态。孩子在在读书求知时，为了充分利用时间，我们可让孩子交叉阅读内容差别较大的不同书籍。在学习内容的安排上要注意各门学科交替进行，特别是文理交替，学生不妨学完语文做物理，读完政治写数学。学习时多用交叉学习的方法，科学运筹时间，情绪饱满地投入学习，以取得学习的更大效益。

另外我们还要加强对孩子的心理引导。有的孩子到了毕业班或平时考试、竞赛等活动时都会变得非常紧张，吃也吃不下，睡也睡不着，生物钟都被打乱了。这时千万不能和孩子一样心急，我们要教育孩子轻松的心态是取得好成绩的一个重要因素。对于学习，应坚持一种理念，那就是“在快乐中学习，在学习中寻找快乐”。要孩子应尽量保持平常心，不要刻意改变生活习惯，该怎么复习就怎么复习，该几点睡就几点睡。

伟大的革命导师马克思在论及工作与休息的关系时曾说：工作与休息是互相交替出现的生命活动的两种形式。工作疲倦了，一定要适当休息，休息失去时间，却能换来充沛的精力。休息是为了更好地工作，休息和工作相辅相成。我们的孩子正处于生长发育、长知识、长身体的阶段，必要的、合理的休息既关系到他们的身体健康，又涉及到他们才智的正常发展。因此，作为家长，我们应重视孩子的休息，指导孩子学会休息，使孩子生活更精彩！

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文章来源：http://www.tianzhishui.com/2016/0922/35634.shtml