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巧“藏”妙“补” 冬季养生两法宝(天之水网)

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季节一进入冬天,整个自然界草木凋零、冰冻虫伏,这是自然界万物闭藏的季节。

老子说“人法地、地法天、天法道、道法自然”人是自然界的一部分,也应顺应自然规律,这时人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。 。《黄帝内经》曰:冬三月,此谓闭藏。这是祖国医学冬季养生主旨的一句话。李东涛说:闭藏,就是要关闭所有的开泄的气机,要收藏住。那么冬季养生具体来说我们应收藏住什么呢?

一是收藏阳气,要做到生活规律、避寒保暖。《素问•四气调神大论》载:“冬三月,早卧晚起,必待日光。”这句话的意思是,冬天要早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来后为宜。寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。在冬季,要通过人体保暖,特别是背、足部的保暖,达到保护人的阳气。因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病 和心脑血管疾病。而足为人体之本.是三阴经之始、三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。因此中老年人特别要注意这两个部位的保暖。

二是贮藏热量,饮食多温少寒,补肾助阳。 一般而言,冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人体对能量与营养的要求较高,而且人体消化吸收功能相对较强,因此饮食养生的原则是:应该多食温热,少食寒凉生冷食物,补肾助阳以“藏热量”为主。温热性质的食物如糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。

三是多藏神气,心理平衡,宁静为本。除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

四是多藏肾精,养肾护精,节制房事。冬季养生的重点是养肾。“肾藏精”,肾是贮藏营养精华的脏器,肾为先天之本,肾气的盛衰主宰着人体的衰老和衰老进程。因此,养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。因此在过性生活时,一定要掌握分寸。为何要作出这种限制呢?从中医角度,精、气、神是人最重要的生命动力,尤以精为基础,所以,“善保精者多高寿,过损精者必早衰”。而从人自身的需求看,由于阳气已衰,性欲相对减少,性冲动也相应减少,有利于做到闭精不泄。此外,受到秋燥的影响,女性自身的欲望也会降低,身体变得干涩。鉴于此,冬季行房时千万要量力而行,切不可强以入房,否则伤肾耗精。肾主骨,首先就会出现腰痛等症状,“肾伤则髓空内枯,腰痛不能俯仰”,尤其有慢性疾病者,可导致疾病的复发或加重。自测房事是否适度的方法是:性生活次日,如果双方身心愉快,精力充沛,说明性频率是合适的;如果性生活次日,感到疲倦乏力,头昏眼花,甚至畏寒怕冷,则说明性生活频率不合适。

民间俗语常说“三九补一冬,来年无病痛” “秋冬进补,开春打鼓”等。因此冬季养生,我们在借助自然之势,顺天而“藏”的同时, 还要主动出击,借天而“补”以 达到养生祛病,延年益寿的目的。民间有立冬补冬的习俗,为抵御冬天的严寒补充元气。 但冬季饮食调养要遵循“秋冻养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训。 “从中医养生学的角度来看,立冬确实是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。” “冬季天气严寒,易感受寒邪,应少食生冷,以免损伤脾胃的阳气。而要食用一些滋阴潜阳,首要是选择些热量较高的食物,但也不宜燥热,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。”

虽然冬天强调要进补,但这也不是不讲三七二十一的乱补,需要热别注意的是在冬季食补前一定要先清楚自身体质的“寒热”属性,“热性”体质的人一般是不适合“冬补”的,而胃肠机能不好的人,也要先把肠胃功能调节好再进补,否则会增加肠胃的负担。 立冬进补,以食补为上。《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时还要注意多喝水,以免上火。 饮食要以温热为主,如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬,但量不需要很多,因为毕竟是食补而非药补。

文章来源:http://www.tianzhishui.com/2016/0917/35490.shtml